barki biceps triceps

[...] jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % maxymalnego obciazenia tak [...]

*Poniedziałek* Klatka + triceps + Brzuch Skos 16/12/10/ Sztangielki 16/12/10 Sztangielki skos 16/12/10 Bramka max/max/max Francuskie 18/16/14 Płaska 18/16/14 Wyciąg 18/16/14 *Wtorek* Plecy + Barki + Brzuch Wiosłowanie 18/16/14 Drążek przód 18/16/14 Drązek tył 18/16/14 Szrugsy 18/16/14 Sztanga sprzed głowy 14+/12+/10+ Sztangielki bokiem 16/14/12 [...]

[...] ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina macie nie odrywając [...]

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

[...] hantle 6s po 8p 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: wyprosty przedramion na wyciagu 6s po 8p francuskie wyciskanie hantli 6s po 8p 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 12s po 8p b)barki: wiskanie hantli siedzac nad glowe 6s po 8p wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 6s po 8p

[...] drazka dolnego 12-10-8 biceps naprzemian uginanie ramion hantle 12-10-8 mlotki 12-10-8 modlitewnik hantle 12-10-8 nogi: przysiad 12-10-8 prostowanie(czteroglowy) 12-10-8 uginanie(dwuglowy) 12-10-8 lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok 15-14-13-12 hantle do przodu 15-12-12-10 kaptury 12-12-12-12

[...] głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) -biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, modlitewnik) +przedramie(podchytem sztange) Piątek:-barki(sztangą za karku, wyciąg do siebie) -nogi(na maszynie, przysiady, wznoszenie na łydkach I czy ten plan będzie dobry na mase, dzięki z góry

Witam, jestem nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. [...]

grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........? Klatka - Wyciskanie skos 20 stopni (2x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge [...]

mam pytanie, cwicze na kazdym treningu wszystkie glowne partie miesniowe (klatka, barki, triceps, biceps, brzuch) robie z kazdego "cwiczenia" dwie serie ruchami 15-12-10 czy takie cwiczenie ma sens czy nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Sztangielki 4x10 Nogi i barki Przysiady 4x10 Wykroki 4x12 Maszyna 2x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 wznosi sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek przodem 3 x 10 Moze byc plan? i dlaczego na [...]

[...] podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma jakiś sens? czy lepiej ułożyc jakiś trenig 4-dniowy? z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

[...] ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 PT nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

[...] Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal Tłuszcz 75 [...]

Pon. klatka piersiowa - wysciskanie hantli 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie sztangi w skosie 4x10 - rozpiętki 2x12 wt barki - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion siedząc hantle [...]

[...] 1.wioslowanie 4serie, 12,10,8,8 powtorzen 2.martwy ciag 4*12 3.uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powtorzen 4,uginanie ramion ,chwyt mlotkowy 4*12 piatek(barki)ps.nog nie robie bo sa ok;) 1.wyciskanie sprzed glowy(sztanga) 4 serie..12,10,8,8powtorzen 2.podnoszenie ramion stojac (hantle) 4*12 3.podnoszenie ramion w opadzie [...]

Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

[...] Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h sobota-BJJ+nogi Brzuch robie okolo 3/4 razyw tyg po siłowni .Mam pytanie czy to jest dobry plan? co byscie w nim zmienili,dieta jest w miare mozliwosci [...]

Czes Hopcy Cwicze jusz 3 miesionce i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli [...]

[...] (tylko nie klać bo z półobrotu) I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X [...]